Nordic walking program - 3 lekce pro začátečníky

ZÁKLADNÍ INFORMACE

Program obsahuje celkem 3 lekce, během kterých budeme kombinovat výuku techniky nordic walking a různá cvičení s holemi sestavená na základě Vašich požadavků, jež si předem upřesníme. 

Hlavním pilířem tohoto kurzu je detailní nácvik správných pohybů jednotlivých částí těla. Dílčí kroky, bez kterých se nordic walking neobejde, přidáme postupně. Začneme celkovým postojem, následně zapojíme dolní končetiny. Nakonec se budeme věnovat práci trupu a paží. 

Do každého tréninku zahrneneme i několik cvičebních jednotek vedoucích např. ke zlepšení fyzické kondice, snížení váhy nebo celkovému zpevnění svalů. Ty navrhneme s ohledem na Vaše cíle a fyzickou kondici. Získáte tak inspiraci pro Vaši další praxi.

Po skončení kurzu zjistíte, že nordic walking je sport, který se právem těší čím dál větší oblibě u osob všech věkových kategorií či kondice. Vězte, že při pravidelném opakování zlepší Váš zdravotní stav, vytvaruje svaly, a dokonce se při něm můžete zbavit i několika přebytečných kilogramů.

PROGRAM OBSAHUJE:

• celkem 3 lekce v naplánovaných termínech, které se konají ideálně 1x za týden nebo 1x za 14 dní 
• základní informace o nordic walking - stručně historie, jeho pozitivní účinky 
• rozcvička, zahřátí na začátku každé lekce 
• strečink a protažení na závěr každé lekce
• výuka správné techniky kombinovaná s dalšími tréninkovými variantami (kondiční, vytrvalostní, posilování s holemi apod.)
• závěrečný výstup z kurzu - doporučení pro další praxi jednotlivých účastníků 

DETAILY PROGRAMU

Délka trvání:
• 3 lekce, každá v délce přibližně 1,5 - 2 hodiny (čím větší skupinka je, tím jsou jednotlivé lekce delší)

Lokalita:
• lekce jsou realizovány ve vybraných lokalitách ve Středočeském kraji (Kladensko, Rakovnicko) a v Praze
• nabídku programu na jiném místě rádi zpracujeme na základě Vašeho požadavku

Délka a obtížnost trasy:
• během každé lekce ujdeme přibližně 3 - 8 km (počet kilometrů se bude pravděpodobně postupně každou lekci navyšovat)
• obtížnost: lehká, středně náročná 

Sezónnost a počasí:
• celoroční
• při nepříznivém počasí doporučujeme zateplené nepromokavé oblečení v několika vrstvách (termoprádlo, tričko, mikina, nepromokavá bunda či vesta ..), nicméně nebude-li se Vám při špatném počasí chtít ven, výměna termínu je možná  

Počet osob:
• dle Vašeho přání, pro dodržení individuálního přístupu doporučujeme max. 6 osob / 1 skupina

Zdravotní stav:
• příznivý zdravotní stav – program je přizpůsoben aktuálnímu zdravotnímu stavu a možnostem jednotlivých účastníků

Poznámka:
• zapůjčení holí je zahrnuto v ceně celého programu 
• detailní informace o místě setkání, trase, vhodném oblečení apod. zašleme společně s potvrzením objednávky nebo při rezervaci termínu