NORDIC WALKING V ZIMĚ

Když se vám nechce ven, je nejlepší vyrazit 
Kolikrát se vám už stalo, že jste při pohledu z okna na šedou oblohu nebo při otevření dveří a následném přívalu studeného vzduchu ztratíli chuť vyrazit ven?
Pomyšlení usednout na teplou pohovku, k televizi a s hrnkem teplého čaje zní v naší hlavě mnohem lákavěji než představa zimního chladu. V téhle chvíli doporučuji příliš nepřemýšlet, jen obout boty, nasadit čepici, vzít hole do ruky a vyrazit. Zimní počasí většinou není ani zdaleka tak nepříjemné, jak působí uvnitř vytopené místnosti, a i krátký trénink či vycházka umí udělat své. 

Náš mozek v první chvíli jede doslova na plné obrátky. Na jedné straně hledá důvody, proč nevycházet. Nalézá spoustu argumentů, která jsme schopni přijmout.
Ale co později nebo večer? 
To obvykle přichází výčitky svědomí z prolenošeného dne. Ten zvláštní pocit, že jsme sice „odpočívali“, ale vlastně bez kýženého výsledku. Tělo ztuhlé, hlava unavená, nálada nijaká. Pobyt na čerstvém vzduchu zkrátka chybí. 
A přitom stačí opravdu málo. Nenecháte-li se totiž svými myšlenkovými pochody obelhat, zjistíte, že to opravdu nebylo tak zlé, jak jste si původně mysleli. 

Zapamatujme na dvě důležité věci
1) Není špatné počasí, jen nevhodné oblečení.
Tahle věta je možná trochu otřepaná, ale je naprosto pravdivá. Pocit nepohodlí venku většinou nepramení z počasí samotného, ale z toho, že jsme se na něj nepřipravili. Když nám fouká na záda, mrznou prsty nebo promoknou boty, samozřejmě si řekneme, že jsme měli zůstat doma. Přitom stačí pár jednoduchých pravidel – vrstvit oblečení, chránit končetiny, mít nepromokavé vybavení – a venku nám může být příjemně i při nízkých teplotách.

2) Za oknem vypadá počasí vždy hůř než ve skutečnosti.
Znáte to. Díváte se z okna, obloha je zatažená, vítr ohýbá větve stromů a vám se zdá, že venku zuří téměř polární bouře. Ve chvíli, kdy ale vyjdete ven a začnete se hýbat, zjistíte, že se cítíte fajn. Tělo se zahřeje, dech se prohloubí a najednou vnímáte spíš svěží vzduch než nepříjemné počasí.

Moje vlastní zkušenost mluví jasně
Když se dívám v televizi na přenos zimního sportu v oblasti, kde je zamračeno, prší, sněží nebo fouká silný vítr, říkám si, že bych nechtěla být na místě závodníků nebo organizátorů. Vypadá to nehostinně, syrově a nepříjemně.

Když se chystám jít lyžovat nebo vyrážím na zimní nordic walking, obvykle se mi nechce opustit teplou místnost nebo vyhřáté auto. Ten moment mezi pohodlím a prvním krokem do zimy je psychicky nejtěžší. Jakmile se ale ocitám venku, špatné pocity během krátké chvilky zmizí.  A já si říkám jen pro sebe, proč jsem to zase tak řešila? 

Zimní nordic walking vycházky
Zimní nordic walking vycházky jsou obzvlášť důležité a zároveň mimořádně prospěšné pro naše fyzické zdraví i duševní pohodu. Nejde jen o sportovní výkon. Jde o pravidelný kontakt s venkovním prostředím, světlem, čerstvým vzduchem a přirozeným pohybem.

Zima nás přirozeně zpomaluje. Dny jsou kratší, světla méně, energie kolísá. Právě proto bychom měli vědomě zařazovat aktivity, které nám pomohou tuto nerovnováhu vyrovnat. A nordic walking je ideální volba – zapojuje celé tělo, je šetrný ke kloubům a přitom dostatečně intenzivní, aby zahřál a rozhýbal organismus.

Spousta benefitů pro naše tělo i duši
Lepší nálada a více energie
Denní světlo podporuje tvorbu hormonů, které ovlivňují naši náladu. I když je obloha zatažená, venku je světla stále mnohem víc než v interiéru. Krátká procházka během dne dokáže zlepšit náladu, snížit napětí a přinést pocit větší psychické pohody.

Silnější imunita
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu posiluje imunitní systém. Tělo se lépe přizpůsobuje změnám teplot, zlepšuje se prokrvení sliznic a celková odolnost organismu. Máte tak větší šanci vyhnout se nachlazení či chřipce. A pokud vás viróza přeci jen dostihne, průběh bývá často mírnější a rekonvalescence rychlejší.

Kontrola hmotnosti
Zima svádí k vydatnějším jídlům a sladkostem. To je přirozené – tělo si říká o energii. Pravidelný nordic walking pomáhá tuto energii využít. Spalujete kalorie, podporujete metabolismus a udržujete svaly aktivní. Při vyvážené stravě můžete nejen udržet svou váhu, ale dokonce se postupně zbavit i přebytečných kilogramů.

Zahřátí zevnitř
Pohyb zvyšuje krevní oběh, a tím i pocit tepla. Možná jste si všimli, že když na chvíli zastavíte nebo upustíte od práce paží, začne vám být rychleji zima. Hole u nordic walkingu pomáhají zapojit horní polovinu těla, a tím udržet organismus zahřátý rovnoměrně.

Větší stabilita a bezpečí
Chůze s holemi nabízí lepší stabilitu než běžná procházka. Hole pomáhají udržovat rovnováhu na kluzkém, zasněženém nebo nerovném povrchu. Díky nim se cítíte jistější a snižujete riziko uklouznutí. Přesto, ale, pokud se chystáte na zledovatělý nebo zasněžený povrch, doporučuji vzít si nesmeky. 

Lepší spánek
Pobyt na denním světle a čerstvém vzduchu v kombinaci se svižnější chůzí pomáhají srovnat biorytmus. Večer se pak dostaví příjemná únava, tělo se lépe uvolní a spánek bývá hlubší a kvalitnější.

Ticho, které (nejen) v zimě léčí 
Zimní krajina má oproti ostatním ročním obdobím úplně jinou atmosféru. Vzduch je čistší, světlo tlumenější, ulice klidnější. Můžete se kochat, nechat průchod vašim myšlenkám a aktivně relaxovat. Je to přesně to, co nám v dnešní uspěchané době trochu chybí. 

Radost z návratu domů
A pak je tu ještě jedna krásná věc. Ten okamžik, kdy se vrátíte domů po procházce. Sundáte vrstvy oblečení, dáte si horkou sprchu, teplý čaj a něco dobrého. Tělo je příjemně unavené, hlava čistá a vy máte skvělý pocit, že jste pro sebe udělali něco dobrého. Tenhle pocit žádné odpoledne na gauči nenahradí.


Stačí opravdu málo
Nemusíte hned vyrážet na dvouhodinový trénink. I krátká, svižná půlhodina venku má obrovský přínos. Důležité je udělat ten první krok – obout boty, obléct bundu a vyjít ze dveří.
Zbytek už se většinou postará sám.

Až příště budete stát u okna a přemýšlet, jestli jít, nebo zůstat doma, vzpomeňte si na ten pocit po návratu. Na teplý čaj, horkou sprchu a radost z pohybu. Možná právě to bude ten moment, který vás zvedne z gauče a pošle ven.

Vaše tělo i hlava vám za to poděkují.