NORDIC WALKING A CVIČENÍ S HOLEMI ONLINE

Od začátku dubna běží zcela nový projekt s názvem Holky v Tempu. Jeho posláním má být motivace a podpora k pohybu co největšího počtu lidí.

Projekt Holky v Tempu staví na dvou základních pilířích:
• cvičení s holemi kdekoliv je to příjemné (venku na čerstvém vzduchu ale i v pohodlí domova)  
• zdravá chůze - nordic walking  



Venku čerpáme sílu, doma ladíme techniku
Pobyt na čerstvém vzduchu patří k nejúčinnějším způsobům, jak podpořit své zdraví. Pravidelná aktivita v přírodě zlepšuje fyzickou kondici, prospívá srdci i plicím a zároveň má pozitivní vliv na psychickou pohodu, a to v každém ročním období. Už po krátké době můžete pocítit příliv nové energie.
Nevěříte? Zkuste to. 😊

Velkou výhodou je právě samotné prostředí. Příroda, lesy nebo parky působí blahodárně na naši mysl. Kontakt se zelení, denním světlem a čerstvým vzduchem pomáhá zmírňovat stres, zlepšuje náladu a podporuje soustředění. Není proto náhodou, že se po takovém pohybu cítíme klidnější a vyrovnanější.

Pokud nám ale více vyhovuje cvičení z pohodlí domova, kde nás nikdo nevidí, je to naprosto v pořádku a často i ta nejlepší volba. Minimálně pro začátek, kdy získáváme jistotu v pohybu. V klidném prostředí, nerušeném vnějšími vlivy, se můžeme lépe soustředit na správné provedení cviků, vnímat své tělo a postupně zlepšovat techniku bez zbytečného stresu či rozptýlení.

Chůze je základ
Zdravá chůze má velkou výhodu v tom, že ji zvládne téměř každý. Nejdůležitější je začít a postupně si vybudovat pravidelný návyk. Ideální pohyb představuje svižnější tempo, při kterém se lehce zadýcháme, ale stále dokážeme plynule mluvit. Takový pohyb podporuje redukci tukových zásob, posiluje svaly, a přitom šetří klouby.

Pro zvýšení účinku se nabízí nordic walking. Chůze s holemi zapojuje celé tělo – při správné technice až 90 % svalů – a aktivuje i trup a paže. Pohyb se tak stává ještě efektivnějším, spálíme více energie, zlepšíme koordinaci. Zároveň ulevíme dolním končetinám. Skvělá volba pro každého, kdo chce z běžné procházky vytěžit maximum a zároveň zůstat šetrný ke svému tělu.

Proč vznikly „Holky v Tempu“
Základní myšlenka projektu je inspirována našimi dlouhodobými zkušenostmi, ale hlavně podněty, které přichází od našich klientů.

Největšími úskalími jsou časové možnosti a vzdálenost. Po náročném pracovním dni a běžných povinnostech nám často chybí energie a prostor udělat něco pro sebe. A ne každý má možnost pravidelně dojíždět na organizované lekce.

Neméně důležitou roli hraje i prostředí, ve kterém se cítíme příjemně. Někdo preferuje individuální cvičení, ať už kvůli ostychu, nebo proto, že mu vyhovuje klid a jistota vlastního zázemí a znalost terénu. Jiný zase potřebuje nastavit tempo i intenzitu podle sebe a neohlížet se na ostatní.

Právě na tyto potřeby jsme se rozhodly reagovat a vytvořit řešení, které odpovídá reálnému každodennímu životu.

Trénink podle svého „Tempa“
V rámci našich online programů nehraje hlavní roli časový nebo množstevní výkon. Pro dosažení kýžených výsledků je zásadní kvalita provedení, nikoli počet opakování.

Aby však pohyb přinášel očekávaný efekt, potřebujeme dodržovat, stejně jako u jiných sportovních aktivit, určitou pravidelnost.

Každý blok obsahuje detailní popis jednotlivých cviků. Pomáhá také nastavit správný postoj, držení těla a osvojit si celkové provedení, a to od samého začátku. Na základní sady postupně navazují komplexnější varianty zapojující více svalových skupin a posouvající celé cvičení o krok dál.

Velkým benefitem je využití nordic walking holí, které slouží jako účinná pomůcka pro posilování nebo jako opora pro správné provedení pohybu. Díky nim v některých případech lépe aktivujeme další části těla. Trénink se tak stává efektivnějším.

Vše je navrženo tak, aby bylo jednoduché, přehledné a dostupné opravdu pro každého. Není potřeba žádná předchozí zkušenost ani speciální vybavení – pro začátek postačí třeba i lyžařské či trekové hole nebo násada od koštěte.
A chuť udělat něco pro sebe. 😉

Jak to funguje
Každá sestava je krátká, a tedy časově nenáročná. Snadno ji zařadíš do svého dne.
Z vlastní zkušenosti si plně uvědomujeme, že ne vždy máme prostor na dlouhé tréninky. Vsadily jsme proto na efektivitu. I pár minut denně může přinést zajímavé výsledky, pokud je pohyb pravidelný. A to považujeme za klíčové.

Projekt myslí na všechny úrovně pokročilosti. Pokud jste začínající, nemusíte se vůbec ničeho obávat. Nejdříve si nastavíte menší počet opakování a klidně jen jednu sérii. Důležité je najít si vlastní tempo a postupně si na pohyb zvykat. Každý krok se počítá a každé malé zlepšení je velký úspěch.

Středně pokročilí si mohou postupně navyšovat tréninkovou dobu, přidávat další série a pracovat na zlepšení techniky i vytrvalosti. Díky tomu se trénink stává pestřejším a přináší viditelné výsledky.

Pokud patříte k těm, kdo už mají pohyb pevně zakotvený ve svém životě, můžete se posunout ještě dál. Přidáním dynamických prvků v podobě poskoků, výpadů nebo rychlejšího tempa zvýšíte intenzitu a posunete váš trénink na novou úroveň.

Na začátku můžete cvičit klidně z pohodlí domova, na zahradě, brzy ráno nebo až po setmění. Videa máte vždy po ruce v mobilu či tabletu, takže stačí vzít sluchátka, vybrat si lekci a pustit se do toho.


Závěrem ..
Online videa mají opravdu co nabídnout. Ať už hledáš způsob, jak začít, potřebuješ motivaci, nebo chceš svůj trénink obohatit o nové prvky, věříme, že si u nás najdeš to své.

Zhlédnutím videí to ale rozhodně nekončí. Jsme tady, abychom tě podpořily na každém kroku. Kdykoliv se na nás můžeš obrátit – ať už přes naše facebookové stránky, nebo prostřednictvím WhatsApp.

Proto neváhej a přidej se k nám. Udělej první krok, vyjdi ven a objev, jak skvělý pocit může pohyb přinášet.

Holky v Tempu jsou tu pro tebe – stačí se jen přidat. 😉 😊

**

Naše videa najdete přímo zde: