NAJDĚTE SI SVŮJ NORDIC WALKING
Chůze je nejpřirozenější pohyb, který naše tělo vykonává. Má velmi příznivé účinky na fyzickou kondici, ale také na psychickou vitalitu. Stačí ji dělat pravidelně (ideálně každý den), a účinky se velmi brzy dostaví.
Praktikujeme-li nordic walking, stává se nejen trénink, ale i běžná procházka ještě efektivnější. Víte proč?
Díky holím přeneseme část zátěže na paže a celý trup, zapojíme tedy i zádové a břišní svaly, snížíme tlak na dolní končetiny, zejména pak na kyčelní klouby, kolena a kotníky, jejichž bolest některé z nás odrazuje od pohybu nejvíce.
Pozor ale, platí to pouze v případě, že ovládáme správnou techniku.
Každý si najde svůj nordic walking
Nordic walking může provozovat téměř každý jedinec, který je schopen samostatné chůze. Vůbec nezáleží na tom, zda jste aktivní sportovec nebo preferujete spíše pomalejší a relaxační tempo. Pokud rádi trávíte čas v přírodě, pobýváte na čerstvém vzduchu, pak si zcela jistě najdete pro sebe ten "pravý" nordic walking.
Relaxační nordic walking
Upřednostňujte raději klidné, pomalejší tempo, během kterého vnímáte i své okolí?
Pokud si zrovna nepotřebujete splnit nějaký cíl, ale jen vyhnat nepříjemné myšlenky, nabrat síly před nebo po náročném dni či si jen tak vyrazit na procházku do přírody, pak je relaxační nordic walking určen právě Vám!
Hlavními znaky je kratší čas, nižší rychlost, plynulá chůze zaměřená na protažení během každého kroku. Důraz je kladen na správný postoj. Vycházkové tempo můžete kombinovat i s jinou relaxační technikou, například s dechovým cvičením, protažením nebo dokonce otužováním.
Rehabilitační nordic walking
Navrácení do pohybu po nucené zdravotní pauze není vždy jednoduché. Nordic walking je vynikající podpůrnou aktivitou, která je vhodná po operačních stavech (dokáže rozproudit lymfu), po úrazech (pomalými pohyby s oporou holí postupně zatěžujeme všechny tělesné partie).
Rehabilitační nordic walking se obvykle provádí pod vedením fyzioterapeuta či zkušeného instruktora. Velký důraz se klade na správné provádění techniky v pomalejším tempu a postupné zapojení problematických partií, které potřebujeme uzdravit.
Kondiční nordic walking
Jak už název napovídá, cílem této aktivity je trénink, jenž má přinést zlepšení fyzické kondice a celkové vitality, ale také snižování váhy.
Jedná se o chůzi ve svižném tempu. Dobrým pomocníkem je pravidelný trénink realizovaný několikrát týdně. Ve stejném prostředí, tak můžete porovnávat délku a čas mezi jednotlivými opakováními. Patří sem i práce s tepovou frekvencí, kterou laicky poznáte na základě tzv. testu řeči nebo Vám ji ukážou chytré hodinky.
Během kondičního nordic walking se neobejdete bez dokonalé znalosti správné techniky, kterou postupně prohlubujete do nejmenších detailů, jež Vám umožní zvyšovat rychlost a efektivitu cvičení.
Sportovní nordic walking
Při volbě této varianty má walker obvykle vyšší cíle. Zlepšení fyzické kondice, rychlosti a vytrvalosti, ale také účast na závodech či soutěžích.
Sportovní nordic walking se vyznačuje silnou dynamikou i schopností držet správnou techniku i ve vyšší rychlosti. Trénink může být kombinován i s dalšími variantami nordic walking, např. nordic running či nordic blading. Výjimkou není ani velmi rychlá chůze do kopce na hranici maximální tepové frekvence.
Co říci závěrem?
Za mě osobně je nejdůležitější cítit se při nordic walking aktivitě dobře.
Někdy máte naplánovaný trénink a chůzi ve vyšší rychlosti, ale okolnosti Vám jej nedopřejí. Vydejte se tedy na kratší a méně intenzivní vycházku. Vždy je lepší aspoň méně intenzivní chvilka pohybu než vůbec nic.
Nordic walking je skvělý v tom, že vždy zapojíte celé tělo. Je jen na Vás, kterou cestou se zrovna dnes vydáte. Zda se zaměříte na protažení či posílení a nebo spálíte pár desítek kalorií.
Ať Vám to šlape! :)